Mache sou yon tapise yon bon fason pou enkòpore egzèsis nan woutin chak jou nou an epi kenbe nou aktif kèlkeswa kondisyon metewolojik yo deyò.Sepandan, si ou se nouvo nan tapi oswa mande konbyen tan ou ta dwe mache pou maksimize benefis fizik ou, ou se nan plas la dwat.Nan blog sa a, nou pral eksplore dire pi bon nan mache tapi, konsidere plizyè faktè pou ede ou efektivman atenn objektif kondisyon fizik ou yo.Se konsa, ann pran yon gade pi fon!
Faktè yo konsidere:
1. nivo kapasite: Premye bagay ou dwe konsidere se nivo kapasite aktyèl ou.Si ou se yon debutan oswa jis retounen nan fè egzèsis, li rekòmande yo kòmanse ak pi kout mache.Kòmanse ak sesyon 10 a 15 minit epi ogmante dire a piti piti pandan andirans ou ak andirans amelyore.
2. Objektif sante: Objektif sante ou jwe tou yon wòl enpòtan nan detèmine dire tapi ou mache.Si objektif ou se pèdi pwa, yo ka mande plis mache, anjeneral, 45 minit a inèdtan.Nan lòt men an, si w ap konsantre sou kenbe sante jeneral ou ak byennèt, yon ti mache 30 minit ap sifi.
3. Tan ki disponib: Konsidere tan ou ka asiyen nan mache tapi.Pandan ke pi long mache gen benefis yo, li enpòtan pou jwenn yon dire ki adapte orè ou epi ki dirab alontèm.Sonje byen, konsistans se kle.
4. Entansite: Entansite a nan mache sou yon tapi se egalman enpòtan.Eseye ogmante batman kè w pou w santi w yon ti kras san souf men w toujou kapab kenbe yon konvèsasyon.Sa a ka reyalize nan ogmante vitès ou oswa ogmante entèval enklinezon ou pandan mache, ki amelyore boule kalori ak benefis jeneral kadyovaskilè.
Jwenn kote ki dous la:
Kounye a ke nou te diskite faktè pou konsidere, an n jwenn dous pou antrènman efficace tapis mache.Pou kòmanse, kòmanse mache nan yon vitès modere pou 10 a 15 minit, vize fè li twa a kat fwa yon semèn.Piti piti ogmante dire a a 20 minit, Lè sa a, 30 minit pandan w ap bati andirans ak konfò.
Pou mache entèmedyè, mache pou 30 a 45 minit twa a senk fwa pa semèn ka ede.Enkòpore fòmasyon entèval lè w ajoute kout vitès oswa enklinezon pou w defi tèt ou epi amelyore pèfòmans ou.
Moun k ap mache avanse yo ka fè egzèsis 45 minit pou yon èdtan senk fwa pa semèn pou kenbe nivo kapasite yo epi reyalize objektif pèdi pwa oswa andirans aerobic.Eseye enkòpore entèval ak chanjman enklinezon pou plis defi.
Sonje byen, sa yo se direktiv jeneral epi li enpòtan anpil pou koute kò ou.Si ou santi fatig oswa nenpòt malèz, asire w ke ou ajiste kòmsadwa epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante si sa nesesè.
an konklizyon:
Lè li rive konbyen tan ou ta dwe ap mache sou yon tapi, gen plizyè faktè yo konsidere, ki gen ladan nivo kapasite ou, objektif sante, disponiblite tan ak entansite.Pou débutan, li rekòmande pou kòmanse ak sesyon fòmasyon ki pi kout epi ogmante dire a piti piti, pandan y ap mache avanse ka patisipe pou mache pi long pou reyalize objektif espesifik.Kle a se konsistans ak jwenn yon dire ki adapte fòm ou, asire yon woutin fè egzèsis dirab ki amelyore sante jeneral ou ak byennèt.Se konsa, monte sou tapi an, jwenn pi bon dire ou, epi jwi vwayaj ou a nan kondisyon fizik ki pi an sante!
Lè poste: 05-Jul-2023