Kouri se youn nan fòm egzèsis ki pi popilè yo. Se yon bon fason pou rete anfòm, amelyore andirans ou e menm diminye nivo estrès ou. Sepandan, li mande plis pase jis kouri sou twotwa a pou ou reyisi kòm yon kourè. Vrè kouri se rezilta disiplin pèsonèl, epi ou dwe peye atansyon tou sou detay sa yo. Detay yo fè yon diferans.
Youn nan prensip debaz kous se otodisiplin. Se sa ki pouse kourè yo leve bonè epi pran wout la, menm si yo pa anvi. San otodisiplin, li fasil pou jwenn eskiz, sote kous, oswa abandone anvan ou reyalize objektif ou yo.
Otodisiplin pa sèlman vle di kouri pi rèd oswa pi lwen. Li vle di tou kreye abitid ki ede ou vin yon pi bon kourè. Pa egzanp, etabli yon orè kous regilye, peye atansyon sou bon nitrisyon, ak ase repo ak rekiperasyon se tout abitid ki mande otodisiplin.
Men, disiplin poukont li pa sifi pou ou reyisi nan kourè. Ou dwe peye atansyon tou sou detay ki fè match la reyisi oswa ki kraze l. Pa egzanp, yon bon fòm, teknik respirasyon ak bon rejim antrènman ka gen yon gwo enpak sou pèfòmans ou nan kous.
Fòm enpòtan anpil nan kouri, paske menm yon ti devyasyon ka lakòz blesi oswa mank efikasite. Bon fòm enplike panche yon ti kras pi devan, bra rilaks, epi fè yon gwo pa ki ateri dousman sou mitan pye a. Si ou peye atansyon sou fòm ou, sa ka ede anpeche pwoblèm komen nan jenou, cheviy ak pye ke anpil kourè fè eksperyans.
Respirasyon se yon lòt detay enpòtan pou yon kourè. Bon teknik respirasyon ka ede w kenbe andirans epi evite fatig. Egzèsis respirasyon pwofon, ki konsantre sou respire nan nen an ak rann souf nan bouch la, ka ede regle respirasyon epi diminye risk pou w blese.
Anfen, kourè yo bezwen swiv bon rejim antrènman pou amelyore pèfòmans kous yo. Sa gen ladan l enkòpore antrènman fòs, antrènman vitès, epi mete jou repo nan woutin ou. Swiv yon bon rejim antrènman ka ede evite fatig ak blesi pandan w ap amelyore kapasite kous ou.
An konklizyon, vrè kous la se rezilta otodisiplin ak atansyon sou detay yo. Bati otodisiplin lè w devlope abitid tankou yon orè kous regilye, bon nitrisyon, repo ak rekiperasyon. Fè atansyon ak detay ki fè w reyisi oswa ki kraze w, tankou bon fòm, teknik pou respire, ak bon rejim antrènman. Avèk otodisiplin ak atansyon sou detay yo, ou ka vin yon kourè ki reyisi epi reyalize objektif kous ou yo.
Dat piblikasyon: 26 me 2023