Kouri se yon egzèsis ki senp anpil, epi moun ka konsome anpil enèji kò yo atravè kouri, sa ki ka ede nou reyalize objektif final la ki se kondisyon fizik ak pèdi pwa. Men, nou bezwen tou peye atansyon sou detay sa yo lè n ap kouri, epi se sèlman lè nou peye atansyon sou detay sa yo li pral gen pi gwo benefis pou kò nou. Ann pran yon gade sou detay sa yo sou kouri ansanm!
1. Aprann disiplin pèsonèl epi kiltive abitid pou viv yon vi ki an sante. Planifye yon orè ki an sante, kreye yon orè ki an sante, swiv plan an, epi peye atansyon sou yon rejim alimantè ki an sante. Anplis de sa, li nesesè pou elimine kiltivasyon move abitid, pwoteje pwòp sante yon moun, epi bay sante priyorite.
2. Kouri, tankou lòt espò, pa ta dwe twòp. Li esansyèl pou fè twòp efò nan kò a, paske fòk gen yon pwogresyon pou rive nan 7yèm nivo a. Anvan ou kouri, li nesesè pou fè egzèsis chofe pou pèmèt kò a adapte ak entansite ki vin apre a; Pandan w ap kouri, li enpòtan pou kalme respirasyon w epi evite difikilte pou respire; Apre ou fin kouri, eseye mache dousman pandan yon sèten tan san ou pa rete toudenkou, pou bay kò w tan pou l kalme.
3. Fè atansyon ak kondisyon fizik yon moun, òganize yon plan kous ki apwopriye, epi evite sakrifye figi oswa soufrans. Gen yon sèten limit nan fonksyon fizik yon moun, epi li enpòtan pou pa kite ti bagay pase inapèsi. Lè w santi w malalèz, pa fòse tèt ou pou sipòte, epi asire w ou avèti pèsonèl ki konsène a epi mande èd yo.
4. Apre fonksyon kò a fin diminye, pa janm kontinye kouri. Kit se kouri pandan konpetisyon oswa fè egzèsis, kouri menm lè kò ou fèb se tankou mande pwoblèm epi lakòz pwoblèm ki pa nesesè nan kò ou. Pa pèdi sante ki pi presye ou pou bagay ki pa nesesè. Apre tou, sante se kapital kò ou, epi pa kite ti bagay fè gwo erè.
5. Fè egzamen regilyèman, epi toujou gen plas pou tretman nan premye etap anpil maladi. Pa trennen jiskaske pa gen gerizon. Pa egzanp, gen kèk maladi ki gen rapò ak kansè ki ta dwe detekte bonè epi trete bonè.
6. Prepare w anvan w kouri pou evite domaj nan kè w akòz twòp volim kous. Lè w ap detèmine tan kous la, li enpòtan pou w kenbe yon bon sante epi peye atansyon sou kondisyon fizik ou te genyen avan yè. Pa kite kantite egzèsis la depase chaj kò a pou evite lanmò sibit ki koze pa souf kout.
7. Kouri ka boule grès nan kò nou epi rive nan objektif pèdi pwa. Pou kèk moun ki vle gen yon bon fòm kò, sèvi ak yon bon pozisyon pou kouri ka ede bay kò a yon fòm.
8. Kouri ka efektivman ogmante kapasite vital nou. Si nou pèsevere nan kouri, pèseverans nou ka egzèse anpil tou, ki se yon bon fason pou kèk moun ki bezwen pèseverans ijan. Pandan y ap amelyore pèseverans, kourè ki dire lontan yo amelyore tou kondisyon fizik yo, sitou reflete nan tan rekiperasyon ki pi kout konpare ak yon moun mwayèn.
9. Kouri alontèm ka elimine kèk bakteri nan kò nou, amelyore sistèm iminitè nou, akselere rekiperasyon kò a, epi tou fè kè nou fè egzèsis, akselere sikilasyon san an, epi amelyore kondisyon fizik.
10. Tout espò gen anpil valè pou pèseverans, epi efò kout tèm yo ka pa fè yon gwo diferans, kidonk nou ta dwe pèsevere nan kouri. Nan premye etap kouri a, li inevitab ke ou ka santi w depase. Apre tou, ou pa janm pratike konsa anvan, men apre yon peryòd tan, kò w ap adapte ak entansite kouri a. Si ou vle pouswiv wotè ki pi wo, ou ka ranfòse egzèsis ou apre peryòd adaptasyon an, depi li nan limit kò w pèmèt.
An brèf, kouri se yon espò ki apwopriye pou tout laj. Timoun yo ka grandi pi wo lè yo pèsevere nan kouri, jèn yo ka pèdi pwa lè yo pèsevere nan kouri, epi granmoun aje yo ka amelyore sistèm iminitè yo epi diminye risk maladi lè yo pèsevere nan kouri. Atik anvan an te prezante kèk detay ak benefis ki gen rapò ak kouri. Moun ki nan bezwen yo ka swiv etap ki anwo yo pou kouri, pèsevere nan kouri, kiltive abitid otodisiplin, epi planifye plan kouri yo yon fason rezonab pou fè kò yo an sante.
Dat piblikasyon: 25 me 2023