Kouri se yon egzèsis trè senp, epi moun ka konsome yon anpil nan enèji kò yo nan kouri, sa ki ka ede nou reyalize objektif final la nan kondisyon fizik ak pèdi pwa.Men, nou bezwen tou peye atansyon sou detay sa yo lè kouri, epi sèlman lè nou peye atansyon sou detay sa yo pral gen pi gwo benefis pou kò nou an.Ann pran yon gade nan detay sa yo sou kouri ansanm!
1. Aprann oto-disiplin ak kiltive abitid vi ki an sante.Planifye yon orè ki an sante, kreye yon orè ki an sante, swiv plan an, epi peye atansyon sou rejim alimantè ki an sante.Anplis de sa, li nesesè elimine kiltivasyon nan abitid malsen, pwoteje pwòp sante yon moun, ak priyorite sante.
2. Kouri, tankou lòt espò, pa ta dwe twòp.Overindulgence nan kò a se esansyèl, kòm dwe gen yon pwogresyon nan nivo a 7th.Anvan kouri, li nesesè fè egzèsis chofe pou pèmèt kò a adapte ak entansite pita a;Pandan kouri, li enpòtan pou kalme respire ou epi evite difikilte pou respire;Apre kouri, eseye mache dousman pou yon peryòd de tan san yo pa kanpe toudenkou, sa ki pèmèt kò ou tan pou tanpon.
3. Peye atansyon sou kondisyon fizik yon moun, fè aranjman pou yon plan kouri apwopriye, epi evite sakrifye figi oswa soufrans.Gen yon sèten limit nan fonksyon fizik yon moun, e li enpòtan pou pa kite ti bagay pase inapèsi.Lè w santi w alèz, pa fòse tèt ou pou w sipòte, epi asire w ke w avèti pèsonèl ki konsène yo epi mande èd yo.
4. Apre fonksyon kò a ap fini, pa janm kontinye kouri.Kit li kouri pandan konpetisyon oswa fè egzèsis, kouri menm lè kò ou fèb, se tankou mande pou pwoblèm ak lakòz pwoblèm nesesè nan kò ou.Pa pèdi sante ki pi presye ou pou bagay ki pa nesesè.Apre tou, lasante se kapital kò ou, e pa kite ti bagay fè gwo erè.
5. Regilyèman sibi egzamen, epi toujou gen plas pou tretman nan premye etap yo nan anpil maladi.Pa trennen sou jiskaske pa gen gerizon.Pa egzanp, gen kèk maladi ki gen rapò ak kansè yo ta dwe detekte bonè epi trete bonè.
6. Prepare anvan ou kouri pou anpeche domaj nan kè a akòz volim twòp kouri.Si w ap detèmine tan an kouri, li enpòtan pou kenbe bon sante ak peye atansyon sou kapasite fizik jou anvan yè.Pa kite kantite egzèsis depase chaj kò a pou evite lanmò toudenkou ki te koze pa souf.
7. Kouri ka boule grès kò nou ak reyalize objektif la nan minceur.Pou kèk moun ki vle gen yon fòm kò bon, lè l sèvi avèk pwèstans ki kòrèk la kouri ka reyalize efè a nan fòm kò.
8. Kouri ka efektivman ogmante kapasite vital nou an.Si nou pèsiste nan kouri, pèseverans nou an ka tou anpil egzèse, ki se yon bon fason pou kèk moun ki bezwen pèseverans ijan.Pandan ke yo amelyore pèseverans, kourè alontèm tou amelyore kapasite fizik yo, sitou reflete nan tan an rekiperasyon ki pi kout konpare ak moun an mwayèn.
9. Kouri alontèm ka elimine kèk bakteri nan kò nou an, amelyore sistèm iminitè nou an, akselere rekiperasyon kò a, epi tou fè egzèsis kè nou, akselere sikilasyon san, ak amelyore kapasite fizik.
10. Tout espò yo gen valè pou pèsistans yap ogmante jiska, ak kout tèm efò ka pa fè yon gwo diferans, se konsa nou ta dwe pèsiste nan kouri.Nan premye etap yo nan kouri, li se inevitab ke ou ka santi akable.Apre yo tout, ou pa janm pratike tankou sa a anvan, men apre yon peryòd de tan, kò ou pral adapte yo ak entansite a nan kouri.Si ou vle pouswiv pi wo wotè, ou ka ranfòse egzèsis ou apre peryòd adaptasyon an, depi li nan ranje kò ou pèmèt.
Nan ti bout tan, kouri se yon espò ki apwopriye pou tout laj.Timoun yo ka grandi pi wo lè yo pèsiste nan kouri, jèn moun ka reyalize pèdi pwa lè yo pèsiste nan kouri, ak granmoun aje yo ka amelyore sistèm iminitè yo epi redwi risk pou yo maladi lè yo pèsiste nan kouri.Atik anvan an te prezante kèk detay ak benefis ki gen rapò ak kouri.Moun ki nan bezwen yo ka swiv etap ki anwo yo pou yo kouri, pèsiste nan kouri, kiltive abitid oto-disiplin, epi planifye plan kouri rezonab pou fè kò yo an sante.
Lè poste: Me-25-2023