Si w ap eseye atenn objektif fòm fizik ou yo, itilize yon tapi kous pou cardio se yon bon opsyon. Sepandan, ou ta dwe peye atansyon sou yon faktè kle: pant lan. Anviwònman enklinasyon an pèmèt ou ogmante pant tras la, ki an vire chanje nivo entansite antrennman ou ka reyalize. Nan pòs blog sa a, nou pral eksplore ki sa yon enklinasyon sou yon tapi kous ye, kijan li fonksyone, e poukisa li enpòtan pou antrennman ou.
Ki enklinasyon yon tapi kous?
Enklinasyon yon tapi kous refere a kijan pist la apik. Anjeneral, yo eksprime enklinasyon an kòm yon pousantaj, avèk 0% ki reprezante yon pist plat epi pousantaj ki pi wo yo reprezante yon ogmantasyon enklinasyon. Pa egzanp, yon pant 5 pousan vle di pist la apik senk degre anlè.
Kijan enklinasyon an fonksyone sou yon tapi kous?
Pandan w ap ogmante pant lan sou yon tapi kous, janm ou yo oblije travay pi rèd pou pouse w pi devan. Espesyalman, li fòse w sèvi ak plis misk janm ou yo, tankou fesye ou yo, kwadrisèps ou yo, ak misk dèyè kwis ou yo. Egzèsis siplemantè sa a ka ede ogmante boule kalori an jeneral epi amelyore kapasite kadyovaskilè.
Poukisa enklinasyon enpòtan pou antrennman ou?
Enkòpore yon pant nan yon antrennman sou tapi kous ka ede amelyore woutin ou epi ba ou yon eksperyans ki pi difisil. Aktivite fizik ogmante sa a ka mennen nan pi gwo benefis fizik, tankou amelyorasyon andirans ak boule kalori. Epitou, si w ap antrene pou yon evènman espesifik, tankou yon kous nan mòn, ajoute yon pant ede pi byen simile kondisyon ou pral fè fas yo.
Li enpòtan tou pou nou sonje ke kouri/mache sou yon pant ede diminye enpak la sou jwenti ou yo. Piske pant lan fòse pye ou yo frape tè a nan yon pozisyon ki pi natirèl, gen mwens fòs sou jwenti ou yo ak chak pa ou fè. Sa a patikilyèman benefik pou moun ki soufri doulè nan jwenti oswa k ap refè apre yon blesi.
Kidonk, konbyen enklinasyon ou ta dwe itilize sou tapi kous ou a? Repons lan depann de nivo kondisyon fizik ou ak objektif ou yo. Si ou fèk kòmanse fè egzèsis oswa ou fèk kòmanse sou yon tapi kous, ou ka vle kòmanse ak yon enklinasyon ki pi ba (anviwon 2-3%). Ofiramezi ou vin pi alèz epi nivo kondisyon fizik ou ap ogmante, ou ka ogmante pousantaj enklinasyon an piti piti.
Epitou, kalite egzèsis w ap fè a ka afekte chwa enklinasyon ou. Si w ap chèche yon antrennman kadyovaskilè ki pi entans, ou ka vle vize yon enklinasyon ki pi wo (anviwon 5-10%). Yon lòt bò, si w ap chèche bati andirans, ou ka prefere yon enklinasyon ki pi ba (anviwon 2-4%).
An konklizyon, konnen enklinasyon tapi kous ou a se yon aspè enpòtan pou atenn objektif fòm fizik ou yo. Mete yon enklinasyon ka ede entansifye antrennman ou, diminye enpak sou jwenti yo, epi amelyore fòm fizik an jeneral. Ou ka tire maksimòm pwofi nan antrennman tapi kous ou yo lè w ogmante pousantaj enklinasyon an piti piti epi ajiste li selon nivo fòm fizik ou ak objektif egzèsis ou yo.
Lè piblikasyon an: 7 jen 2023